O practică de prezență pentru corp, emoție și gând

Există un spațiu foarte mic între ceea ce trăim și ceea ce facem mai departe.
De cele mai multe ori trecem prin el fără să îl observăm. Răspundem, reacționăm, gândim și acționăm urmând ritmul deja cunoscut al vieții.
Dar, uneori, este suficient un moment de prezență pentru ca o altă posibilitate să devină vizibilă.

yoga, yoga pose, asana, sunset, woman, meditation, namaste, pose, meditate, healthy, fitness, lifestyle, body, relax, stretch, landscape, stretching, nature, sea, ocean, sky, clouds, international yoga day

Înaintea următorului gest

Durată: 1–2 minute | Oriunde te-ai afla

Această practică nu urmărește să producă o stare specială. Este doar o invitație de a face loc unei calități mai conștiente a prezenței, pe care unii oameni o recunosc ca grație.

1. Simte — întoarcerea la corp

Oprește-te pentru câteva clipe, atunci când împrejurările îți permit.
Păstrează ochii deschiși. Simte contactul tălpilor cu solul sau al corpului cu locul în care te afli.
Observă una sau două respirații naturale, fără să le modifici. Nu este necesar să te relaxezi. Doar recunoaște că ești aici.

2. Permite — spațiul emoției

Observă ce emoție este prezentă acum.
Poate fi bucurie, oboseală, neliniște, liniște sau ceva ce încă nu poți numi. Nu încerca să o schimbi și nici să o explici. Pentru câteva clipe, las-o să existe fără să îi ceri să devină altceva.

3. Observă — libertatea față de gând

Privește gândul care ocupă acum cel mai mult spațiu în mintea ta. Poate fi o grijă, o amintire, un plan sau o așteptare. Recunoaște-l ca pe un gând prezent, nu ca pe o poruncă la care trebuie să răspunzi imediat. Lasă puțin spațiu în jurul lui.

4. Exprimă — întoarcerea în viață

Îndreaptă din nou atenția către ceea ce urmează să faci. Poate fi un cuvânt, o mișcare, o decizie, o conversație sau continuarea activității tale. Observă dacă acel gest poate veni cu puțin mai multă claritate, grijă sau naturalețe.

Nu căuta gestul perfect. Fă doar următorul lucru, cu prezență.

Dincolo de exercițiu

Poți reveni la această practică înaintea unei conversații, în timpul unei pauze, înainte de a crea ceva sau ori de câte ori simți că acționezi fără să mai fii atent la tine. Uneori vei observa o schimbare. Alteori nu.

Ambele experiențe își au locul lor. Grația nu este un rezultat pe care această practică îl poate garanta. Dar atunci când corpul este ascultat, emoția nu este respinsă și gândul nu mai cere întreaga noastră atenție, poate apărea mai multă libertate în felul în care alegem să participăm la viață.
Simte. Permite. Observă. Exprimă.