Home » Revista TotUna » Practica Meditativă » Practica Meditativă – Femininul Sacru

Practica Meditativă

TOTUNA #13

Femininul Sacru

O practică pentru vindecarea fricii și trezirea

înțelepciunii interioare

Sunt momente în viață în care mintea nu mai poate duce, corpul nu mai poate ascunde, iar sufletul nu mai poate amâna. Sunt momente în care adevărata putere nu vine din efort, ci din întoarcere, din încetinire, din simplul gest de a respira suficient de adânc încât să îți auzi propria viață.

2026 este un astfel de moment. Un an în care frica nu mai poate fi împinsă la margine, ci trebuie întâlnită. Un an în care Femininul Sacru – energia care ține, aude, cuprinde și vindecă – devine din nou spațiul necesar pentru a merge mai departe.

Meditația pe care o propunem în această ediție nu este un exercițiu de tehnică, ci un ritual interior. Un drum lent spre centru. Un dialog blând cu frica.

Meditația propusă în această ediție are la bază o combinație de procese neurofiziologice, emoționale și cognitive care, odată activate împreună, produc una dintre cele mai coerente forme de autoreglare interioară. Practica nu este doar un exercițiu spiritual, ci și unul profund ancorat în mecanisme demonstrate științific.

Sistemul nervos și echilibrul simpatic–parasimpatic

În fiecare dintre noi există două sisteme care ne guvernează starea interioară: cel simpatetic – responsabil cu reacțiile rapide de supraviețuire – și cel parasimpatic – responsabil cu refacerea, digestia, odihna și vindecarea. Într-un moment de frică sau stres intens, creierul activează automat sistemul simpatic, inundând corpul cu adrenalină și cortizol, crescând ritmul cardiac, tensionând musculatura, îngustând câmpul atenției și reducând accesul la gândirea clară.

Așază-te într-un loc liniștit.

Lasă-ți corpul să găsească o poziție confortabilă.

Nu te grăbi.

Inspiră adânc… și expiră lent.

Încă o dată.

Simte cum respirația începe să coboare în corp.

Cu fiecare inspirație, dă voie umerilor să se relaxeze.

Cu fiecare expirație, lasă greutatea zilei să se desprindă de tine.

Așază o mână pe abdomenul inferior.

Acolo este spațiul Femininului interior.

Acolo trăiește liniștea.

Inspiră…

și simte cum abdomenul se ridică ușor sub palmă.

Expiră…

și simte cum corpul se așază mai profund.

(…)

Teoria Polivagală – siguranța ca limbaj biologic

Dr. Stephen Porges a demonstrat, prin Teoria Polivagală, că sistemul nostru nervos are trei stări principale:

supraviețuire – activarea simpatică (luptă sau fugă),
blocaj – dorsal vagal (îngheț, disociere),
siguranță – vagal ventral (capacitatea de a socializa, de a simți, de a reflecta, de a iubi).

Meditația ghidată activează în mod intenționat nervul vag ventral, ramura responsabilă pentru sentimentul autentic de siguranță.

De ce? Pentru că elementele practice sunt exact cele care declanșează fiziologia siguranței sunt tonul blând al ghidării → creierul asociază vocea calmă cu lipsa pericolului, ritmul lent → sistemul nervos încetinește involuntar, atingerea abdomenului → semnal de auto-mângâiere, echivalent cu comforting touch, respirația lungă → activează reflexul vagal, scăzând pulsul.

Când nervul vag este activ, creierul nu mai interpretează frica drept „amenințare externă”, ci drept „emoție procesabilă”.

Acesta este mecanismul biologic prin care frica devine îmblânzibilă.

Memoria corporală – emoțiile nu trăiesc în minte, ci în țesuturi

Corpul este cel mai mare depozit de emoții al nostru. Când o emoție nu este procesată, ea nu dispare – rămâne stocată în țesuturile musculare, în fascia care învelește întreg corpul, în tiparele respiratorii și în postura generală.

De aceea, frica nu poate fi vindecată doar prin gândire.

Meditația coboară atenția în abdomen – centrul instinctiv –, exact în locul unde corpul ține anxietățile vechi, traumele silențioase, tensiunile preluate din mediu, fricile transgeneraționale, și blocajele asociate cu Femininul interior.

Atunci când simți cu palma zona abdomenului, se întâmplă două lucruri: corpului i se transmite că este văzut, iar ceea ce este recunoscut se poate relaxa;

Mell

coFondator the meditation academy

Mell este creator, terapeut și explorator al profunzimilor ființei. Prin scrierile și proiectele sale, inspiră transformare, claritate și reconectare la esența interioară. Fondator al TotUna, crede în puterea cuvântului de a vindeca și lumina drumul sufletului.